如今，腰椎问题不再是中老年人的“专利”，越来越多的年轻人也开始深受腰椎病的困扰。小编建议大家，再忙，也要呵护好自己的腰椎。这几个简单的姿势或许可以帮助你更好地防治腰椎疾病。一起学起来吧！
四个动作锻炼腰肌
总体来说，对于腰椎来说，走着比站着好，站着比坐着好。日常生活中，最好每隔一两个小时就站起来，活动活动身体。
1 仰卧交替抬腿
具体动作：仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，不引起疼痛为度，连做30次为1组，每天做3组。
作用：协助缓解腰痛和坐骨神经痛。腰椎间盘突出者，在牵引推拿后非常适合直腿抬高运动，可保持神经根不间断的上下移位，避免再次粘连，维持牵引推拿的效果。(这个动作还能锻炼股四头肌，锻炼膝关节！）
2 平板支撑
具体动作：双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线；保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。
作用：平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作，不仅能训练到几乎所有核心肌群，还兼顾了稳定和不稳定的训练。
3.小燕飞
具体动作：俯卧，轻抬上肢，并轻轻抬头，肩向后收；同时轻抬双脚，让肋骨和腹部支持身体。注意动作要轻柔，不是越高越好。保持3~5秒，放下放松，每次可做10~20下，每天2次。
作用：模拟燕子飞行动作，锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位，对颈椎和腰椎都有效果。
4.十字挺身
具体动作：1俯卧在垫子上，左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒，放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。
作用：十字挺身是很有效的下背部肌群锻炼动作，可以很好地找到竖脊肌的训练感觉。
缓解腰痛小窍门
手背侧的腰痛穴
取穴：位于双手背侧，二、三掌骨与四、五掌骨之间，由掌指关节到腕横纹的连线中点处，左右各二个。急性腰痛时，在此四点附近找最痛的部位，痛处即为此次的腰痛穴。
操作方法：拇指指尖对穴位进行用力的垂直按压，每次3~5秒放松再按压。同时在可承受范围内活动腰部。
颈腰椎病通用后溪穴
取穴：把手握成拳，手掌上有一条横纹直接到达手掌与手背的交界处，这条横纹的尽头便是后溪穴。它是治疗颈肩疼痛、肘臂疼痛、急性腰扭伤的特效穴位。当腰部扭伤的情况下，如果疼痛点在脊柱两侧时，点揉后溪穴的效果最为显著。
操作方法：刺激后溪穴可以采用按揉的方式，将食指的指腹置于后溪穴穴位上方，以后溪穴位穴位为中心做旋转按揉，每次按揉3-5分钟即可。
需要注意的是，以上方法虽然可以缓解急性腰痛症状，但是症状缓解以后，还应及时就医，以明确诊断，发现问题及时治疗。
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