末伏特点
末伏，指立秋后的第一个庚日至第二个庚日前一天，共10天，是“三伏天”中的最后一伏。
进入到末伏，昼夜温差明显增大，白天依旧炎热，但早晚已能感受到凉意，此时需特别注意体感的冷热，不要盲目“秋冻”，以防损伤阳气，引发疾病。
三伏贴 最后一贴
2024年三伏贴贴敷时间
伏前：7月5日-7月14日，共10天；
初伏：7月15日-7月24日，共10天；
中伏：7月25日-8月13日，共20天；
末伏：8月14日-8月23日，共10天；
加强：8月24日-9月2日，共10天。
末伏养生这样做
防秋燥
末伏之后降雨量逐渐减少，天气干燥，干冷空气易伤害肺脏，因此末伏养生要以预防秋燥为主，注重滋阴润肺。
1.防风燥感冒：相比于普通感冒，风燥感冒的明显特征是“干”，咽喉干，嗓子紧，连咳嗽都是干咳，没有痰。如果不及时润燥补水，就会加重病情。
2.防呼吸道疾病：呼吸道系统是一个开放的器官，从鼻腔到气管，再到肺部，秋季干冷的空气一旦侵害，就容易损伤黏膜，引发呼吸道病变。
3.防过敏性鼻炎：天气干燥，花粉浓度增大，易引发过敏性鼻炎。
穴位保健
【迎香穴】
作用：点揉迎香穴具有清热散风，去燥润肺，宣通鼻窍的作用。
方法：迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。按摩前全身放松、舌尖抵上腭，将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后再两手中指或食指指肚顺逆各揉搓20-30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。
护脾胃
末伏时白天温度仍较高，但早晚气温明显变凉，切忌猛吹空调，过量吃冷饮，以免损伤脾胃阳气。此外，适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。进行户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。
穴位保健
【四缝穴】
作用：四缝穴是消宿食、化积滞的专属穴。
方法：取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2节横纹中央点。最好用大拇指掐按，效果更显著。
【脾俞穴】
作用：脾俞穴是足太阳膀胱经的穴位，是脾脏的精气输注于背部的位置，和脾直接相连，所以刺激脾俞可以很快恢复脾的功能。
方法：脾俞穴位于第十一胸椎棘突旁开约一指。每天晚上8点左右刺激最好因为这是脾经精气最旺盛的时候。
末伏饮食多注意
吃果不吃瓜
民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，立秋后，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止，但一些“果类”却可以多吃。
香梨味甘微酸、性凉，入肺、有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，用于“秋老虎”所致的干咳、口渴等症，也可用于内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等症。
立秋后葡萄上市，葡萄味甘微酸、性平，具有补肝肾、益气血、开胃力、生津液和利小便之功效。
柠檬富含芳香挥发成分，可以生津解暑，开胃醒脾。“秋老虎”期间可以用柠檬泡茶、入菜等。另外，柠檬恰好还是一种化痰果，有祛痰功效。
膳食推荐
末伏膳食要做到健脾祛湿，养阴润肺，可适当多吃些薏仁、莲子、山药、扁豆、白萝卜、莲藕、木耳等食物，不宜吃过多油腻、高脂、辛辣上火的食物。
山药薏米粥：取薏米20克、山药50克、白扁豆15克、赤豆15克，加水煮烂后加入白豆蔻1克，再煮3分钟食用即可，有健脾胃化湿的功效。
海带炖鸭汤：取净鸭500克剁成小块，净海带150克切成方块，焯水后加入大葱末、姜末、料酒、花椒，慢火炖至烂熟，再加入盐、胡椒粉、味精，调味即可。利水消肿，可防秋燥。
其他养生膳食推荐：冬瓜鸡丝汤、薏米芡实淮山南瓜粥、西洋参石斛炖瘦肉。